記者陳弋／綜合報導
炎炎夏日，來一杯冰飲解渴又消暑。有些民眾擔心手搖飲含糖量普遍較高，所以改喝超商的罐裝飲品，真的比較好嗎？營養師高敏敏表示，雖然愈來愈多人學會看營養標示，「含糖量」也是一大重點，多數人不知道，一瓶看起來健康的柳橙汁，含糖量竟類似手搖飲的7分糖。
▲汽水含糖量驚人，堪比全糖手搖飲。（圖／高敏敏授權使用）
含糖量要如何計算？高敏敏說明，一顆方糖約等於5公克的糖，約20大卡，以果汁汽水為例，70.8公克大約就是14顆方糖的量。
衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%，例如：如果每天攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡（最好低至100大卡），大約是25-50公克的糖，等於控制在5顆方糖的概念，但上圖隨便一瓶飲料就超過此量。
高敏敏提醒，喜歡茶類的人要小心，很多含糖茶的精緻糖量不低；選奶茶類的人要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖但體脂肪高的情況；選果汁類的人有時常常忽略營養標示和膳食纖維；有時候也不要被酸酸的飲品給騙了，為了減少酸度，反而可能加入更多糖；標榜健康的蔬果汁雖然熱量不高，卻也含有約48公克的糖。
高敏敏建議，能直接吃水果就不要喝果汁，因為吃水果可以攝取更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。如果真的喜歡喝飲料，可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等，夏天也可以自己泡一杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水來喝。
