生活中心／林柏廷報導
▲程威銘醫師分享了「龍子生產指南」給所有想要生下龍子和龍女的爸媽。（示意圖／翻攝自Pakutaso）
「龍年」可謂12生肖中最熱門的出生年年份，但若想要喜獲龍子或龍女，最晚需要在什麼時候懷孕？又有哪些注意事項？北市聯醫忠孝院區的泌尿科主治醫師程威銘在臉書粉專「程威銘醫師」發文，分享了「龍子生產指南」，提供給所有想要生下龍子和龍女的爸媽。
一、睪丸的溫度不能太高
儘量選擇寬鬆透氣的內褲，外褲也不要穿太厚太緊。如果你在高溫的環境工作，例如廚師等，記得要定期離開高溫環境，讓睪丸有機會透氣降溫。
二、戒煙
香煙內的有毒物質會影響精子的品質，減少精子的活動度，能戒除就儘早戒除。
三、戒酒
酒精同樣會毒害我們的睪丸。根據英國醫療建議，一週不要喝超過14單位的酒精，相當於3500毫升的啤酒、350毫升的烈酒，或是1162毫升的紅白酒，而且不可能一次喝完，要分配在一週三天以上的時間。
四、避免娛樂性的藥物
大麻之前程醫師的影片就講過，會影響到精子的品質；而健美選手使用的合成型類固醇與男性荷爾蒙，都會讓睪丸受到抑制，影響造精功能。
五、維持健康的飲食
包括一天至少食用五份以上的蔬果，這些食物富含抗氧化劑，可以幫助睪丸抵抗日常生活中氧化劑的毒害，但是要注意農藥或殺蟲劑的殘留，以免適得其反，如果可以的話，還是要以有機天然的蔬果為主。有研究顯示每天吃堅果，像是一天75克的核桃，可以增加男性的精蟲品質。幾乎所有的研究都認為高脂肪食物，尤其富含反式脂肪的食物會影響男性的生育能力，因此要儘量避免。避免吃太多肉類食物，尤其是牛肉、豬肉，或是羊肉的再製品；雞肉與魚肉似乎就不會影響我們的精蟲品質。研究顯示牛奶會影響精子的品質，尤其是全脂的牛奶，因此喜歡喝牛奶的男性可以選擇低脂的牛奶。豆漿對於男性精蟲的影響仍有爭議，但為了能夠爭取最大的機會可以生下龍子，可以減少豆漿的攝取。
六、適量補充維生素
雖然大家最常聽到的是補充鋅，但是研究證據最多的反而是維他命C、Beta胡蘿蔔素，以及茄紅素。其他可以考慮補充的維生素包括了維他命A、維他命E、葉酸。
七、控制體重
研究顯示，肥胖的人，尤其身體質量指數BMI超過29的人的生育能力會顯著下降。
八、壓力調適
日常生活或者工作的壓力會影響伴侶的關係，也會降低男性的性慾，沒有性慾不想做愛，那麼就根本沒有懷孕的機會了。除此之外，研究也發現嚴重的壓力會抑制造精功能，因此每個人至少要學習練習一種以上的壓力調適方法，比如說運動、深呼吸、正念等等。
九、安全的性行為
感染性病尤其是淋病或是披衣菌，可能會導致副睪丸炎或是輸精管發炎阻塞，影響男性精子的排出，造成不孕症。
十、避免環境毒素
我們的日常用品可能會含有環境荷爾蒙、重金屬，以及殺蟲劑等，可能會影響到男性的內分泌，也可能會直接對睪丸的造精功能產生不良的影響，因此要慎選我們的日用品。
十一、及早就醫檢驗
除了上述的注意事項，直接到泌尿科檢查自己的精蟲數量與品質，及早確認自己的生育功能是否正常也很重要。一般精子從製造到熟成約需要三個月的時間，因此如果真的精蟲數量品質不佳，照著上面程醫師的建議改善，也至少要三個月的時間才能見效，才趕得上生龍子啊！
女性的部分，許多針對男性的建議大部分也適用，包括戒煙戒酒、維持健康的飲食習慣、控制體重、避免環境毒素，以及調適壓力等。除此之外：
一、注意咖啡的攝取
研究顯示過度攝取咖啡因會降低女性的懷孕機率。一天不要超過二杯的咖啡。
二、避免過度激烈的運動
研究顯示女性一週運動三個小時可以幫助維持規律的月經週期，提高受孕力，但過度激烈的運動會干擾女性的荷爾蒙分泌，反而會影響到受孕的機會。
三、及早就醫檢查
女性除了排卵之外，還需要俱備良好的子宮功能，才能夠順利孕育下一代，因此及早就醫檢查自己的卵巢與子宮功能，才不會白白浪費時間備孕，一不小心就變成高齡產婦。
但除了男性與女性分別要提供良好的精子與卵子之外，如果它們兩個沒有機會相遇結合，當然也沒有機會懷孕生下小孩，因此下面幾點也要特別注意：
一、要注意排卵的時間
如果在非排卵期性行為，那麼受孕的機會自然不高。建議大家可以用一些簡單的方式來預知自己的排卵期，像是女性每日測量基礎體溫，或是使用排卵試紙，月經週期規律的女性也可以用計畫的方式知道自己何時排卵，這時候就要趕快跟老公約好時間性交。
二、排卵期前後兩天做愛一次
不少人會以為排卵的時候要天天做愛才能夠增加受孕機會其實是錯的。研究顯示太頻繁或太不頻繁的射精都會影響精子的品質。因此如果想要最大化受孕的機會，反而應該是要兩天做愛一次，讓睪丸有時間熟成準備最精良的精子。由於精子大約可以在女性體內存活五天，因此建議從排卵前三天、前一天、排卵後一天，以及排卵後三天做愛。
三、做愛的時候要注意潤滑液的使用
一般市面上的潤滑液都是化學合成的，或多或少會影響到精子的活動力；如果只是一般做愛倒也無妨，但如果是以懷孕而目標，則要儘量避免使用潤滑液進行性行為。需要潤滑時可以考慮使用廚房的植物油做潤滑，像是沙拉油。如果你想要味道香一點的可以使用花生油或麻油。
四、程醫師在門診會遇到不少備孕的男性，被老婆趕鴨子上架
明明下班都很累了，還要被逼著在排卵期照表操課，因此抬不起頭來，無法順利進入陰道射精，甚至因為反覆的挫折造成心裡陰影，變成了勃起功能障礙。這時候就應該及早到泌尿科就診，除了檢查身體有沒有異狀之外，也可以在泌尿科醫師的協助之下加強自己的勃起功能，以順利完成老婆交代的任務。
最後，程威銘提醒龍寶寶必須要在2025年的1月28日前生產，也就是最晚要在2024年的5月7日之前受孕。
