不想上班!開工後易失落可吃「色胺酸」食物改善 有3症狀恐1疾病快就醫
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記者簡浩正/台北報導

年假結束上工日,不少民眾還沒回神或易感到情緒失落。(圖/翻攝自pexels)

▲年假結束上工日,不少民眾還沒回神或易感到情緒失落。(圖/翻攝自pexels)

今日是大年初六,年假結束後多數民眾雖上工,但可能還沒回神或易感到情緒失落等。醫師建議可多吃富含色胺酸的食物,如牛奶、雞胸肉、鮭魚等來改善焦慮不安感;但須注意的是,血清素的合成需長時間,因此喝牛奶者建議早上就喝。另,如果民眾出現頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等症狀,有可能為自律神經失調,建議進一步就醫檢查。

大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家表示,隨著春節假期的結束,許多人開始面臨所謂的「收假症候群」,這是一種普遍的身心反應,表現為回歸工作崗位或日常生活節奏時的不適感。

中醫師王大元表示,收假症候群反映出大家對於生活轉換的適應困難,最常發生在收假前一天的晚上和上班當天,這段時間內最容易產生強烈的抑鬱低落感。因此適度運動和飲食控制顯得非常低重要。由於現代人上班大多是腦力消耗而不是體力活,建議開工後這幾天的上班前或下班後,可以嘗試中度運動,提高腦內啡濃度,像是間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓,都能讓精神狀態快速恢復,但須注意這幾天日夜溫差很大,外出仍要注意保暖。

而在食物方面,他建議補充血清素(serotonin),進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統,改善焦慮不安感。可多吃富含色胺酸(血清素的前驅物)的食物,如牛奶、雞蛋、雞胸肉、鮭魚和燕麥等;但須注意血清素的合成需要14至16小時,因此建議早上就喝牛奶,而非睡前才飲用。另,若補充含有色胺酸的保健食品,也請於餐後服用,更能幫助色胺酸吸收,並減少腸胃負擔。

中醫建議可多吃雞胸肉、牛奶等含色胺酸的食物,助調節情緒波動。(圖/翻攝自pixabay)

▲中醫建議可多吃雞胸肉、牛奶等含色胺酸的食物,助調節情緒波動。(圖/翻攝自pixabay)

王大元指出,收假症候群可能導致全身性的自律神經失調,症狀像是頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等,當檢查不出其他明確的疾病時,就有可能是自律神經在作祟,建議就醫進一步檢查。中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關,心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱,三者都會導致情緒不穩,可嘗試一些穴位按摩,像是按壓自己的人中、內關和神門穴,每次按壓3至5分鐘,達到酸麻脹的感覺即可。

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