文／姊妹淘
「多喝水對健康有益」這句話幾乎成了我們生活中的共識，但你知道嗎？喝水並非越多越好，過量飲水其實可能對健康造成嚴重危害，甚至是致命的！今天，艾莉絲醫師將揭開「多喝水」背後的真相，教你如何正確補水，遠離健康危機！
▲（圖／翻攝自姊妹淘）
什麼是水中毒？
水中毒，也叫低血鈉症，是指短時間內攝取過多水分，導致體內鈉離子被稀釋，引發電解質失衡。這種情況下，體內鈉濃度會急劇下降，可能出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀，嚴重時會導致神智不清、抽搐、腦水腫，甚至死亡。這是一種需要立即醫療處理的狀況，醫生會通過補充高濃度鈉來恢復體內的鈉離子正常濃度。
喝水過量的具體危害
人體腎臟的排水能力是有限的，每小時最多能處理800-1000毫升的水。如果在短時間內攝取超過這個範圍的水量，血液中的鈉會被稀釋，進而引發低血鈉症。過量喝水會迫使腎臟過度工作，無法有效再吸收水分，產生更多尿液，這會打破體內電解質的平衡，進一步加劇健康問題。
低血鈉症的症狀
低血鈉症的症狀因人而異，但通常包括以下幾種：
1.輕度症狀：頭暈、噁心、嘔吐
2.中度症狀：神智混亂、精神錯亂
3.重度症狀：癲癇發作、昏迷、腦水腫，甚至可能死亡
如果你經常跑廁所並且有不適感，可能是因為體內水分過多，腎臟正在超負荷工作。這時，應立即減少水分攝取並尋求醫療幫助。
如何正確補水？
要健康飲水，避免水中毒，最重要的是掌握「適時、適度、適量」的原則：
1.適時補水：戶外活動前1小時最好喝水，每15分鐘喝水一次，以保持身體水分平衡。這樣能有效預防脫水，特別是在炎熱的天氣下。
2.適度補水：根據當天的天氣、活動量和流汗量，靈活調整水分攝取量。不等到口渴才喝水，口渴往往是身體已經處於缺水狀態的信號。建議在口渴前就開始分次補充水分。對於活動超過1小時的人，補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料會更有效，避免高糖分、咖啡因或酒精飲品。
3.適量喝水：出門前1小時，建議慢慢喝400-600毫升水，避免一次性喝過多，讓腎臟有足夠時間處理這些水分。戶外活動中，每15分鐘喝200-300毫升水，以防止熱傷害。如果活動後體重減輕，則需要逐步補足流失的水分。
喝水量的科學公式
根據美國國家科學院的建議，成年人每天的總水分攝取量應該在2.7-3.7公升之間，或者按照體重 × 30-40 毫升的標準來計算。人體每小時能處理的水量在0.8-1公升之間，因此，單次喝水時千萬不要超過這個範圍。
什麼時候需要補充更多水分？
在某些健康狀況下，如經歷了劇烈運動、高溫環境、發熱或腹瀉時，身體需要更多的水分來防止脫水。年長者可能對口渴的感知較弱，這時即使他們不感到口渴，也應鼓勵他們多喝水以維持水分平衡。
日常飲水的最佳建議
1.每小時不要超過1000毫升水，以防止腎臟超負荷工作。
2.根據個人體質和活動量調整飲水量，不要依賴「每天八杯水」的單一標準。
3.注意飲水的方式，每次少量多次，讓身體有足夠時間吸收水分。
喝水的好處不可否認，但「正確喝水」才是關鍵。記住，不是「越多越好」，而是「適量、適時」的喝水才能保護你的健康！
▲艾莉絲學姊表示，喝水的好處不可否認，但「正確喝水」才是關鍵。（圖／翻攝自姊妹淘）
（原文出自姊妹淘）
