記者鄭玉如/台北報導
▲神經外科醫師謝炳賢表示,秋天容易讓人心情低落,可以吃南瓜、菱角、山藥及秋刀魚,有助於減輕壓力、穩定心情。(圖/pixabay)
隨著天氣逐漸轉涼,特別容易感到疲勞、憂鬱,甚至提不起勁。神經外科醫師謝炳賢提到,天氣變冷容易引起自律神經失調症狀,建議吃「4種時令食物」,包括南瓜、菱角、山藥及秋刀魚,不只有助於減少情緒波動、減輕壓力,還可以提高免疫力。
謝炳賢在臉書粉專表示,當天氣變冷、日照減少,容易引發自律神經失調,身體和情緒都可能受到影響,民眾可透過4種食物調整,有助於調節自律神經,使身心恢復平衡,第一是「南瓜」富含維生素B群,其中的B6有助於穩定神經系統、心情,並改善疲勞感,有助於減少情緒波動、提升專注力,使人保持輕鬆心情及充沛活力。
第二是「菱角」富含鎂和鉀,這類礦物質能促進神經傳導,有助於放鬆神經系統、減輕壓力,減少因日照減少或環境變化,而引起的焦慮和情緒波動。再來是「山藥」,以中醫角度來看,山藥具有「補氣」作用,能夠滋補脾胃、益氣養身,此外,還富含黏液蛋白和抗氧化物,能夠保護神經系統,提升免疫力。
最後是「秋刀魚」,富含Omega-3脂肪酸,對於維持腦部健康與神經傳導功能相當重要,Omega-3脂肪酸能調節自律神經,減少焦慮與憂鬱情緒,同時對心血管健康也有益處。