生活中心／吳泊萱報導
▲醫師指出，只要能在睡前降低深層體溫、提高皮膚體溫，縮小兩者溫差，就能順利入睡。（示意圖／Pixabay）
良好的睡眠品質對於身心健康極為關鍵，醫師郭懿潔指出，想要一夜好眠，除了受寢具影響之外，體溫變化也是關鍵之一，只要能在睡前降低深層體溫，升高皮膚體溫，讓兩者差距變小，就能獲得良好睡眠品質。
醫師郭懿潔在臉書分享，人體體溫分為兩種，深層體溫是人體內部器官與組織的核心溫度，由腦下垂體控制，白天升高、夜晚下降，正常範圍落在36.5至37.5度，可透過耳溫槍、直腸溫度計測量。皮膚體溫則是表皮溫度，通常比深層體溫低，主要受環境溫度、血液流量及汗液蒸發影響，是降低深層體溫，協助身體散熱的重要途徑，可透過紅外線溫度計測量。
郭懿潔指出，人在清醒時，深層體溫與皮膚體溫最大差距為2度，而順利入睡的關鍵，就在於降低深層體溫、提高皮膚體溫，讓兩者體溫差距變小，就能順利進入深度睡眠，維持睡眠品質。
郭懿潔建議，想要提升睡眠品質，可以在睡前90分鐘泡澡，因為深層體溫升得多，後續就降得多，以泡澡方式提高溫度，再大幅降低，就能縮小兩種體溫差距。此外，睡前泡腳也有相同效果，提升皮膚體溫，同時也透過末梢微血管散熱，降低深層體溫，縮小兩者溫差。
