記者施春美／台北報導
▲現代人上班日經常睡眠不足，不免在假日、春節狂睡。(圖／Pixabay)
許多人在上班日經常睡眠不足，不免在週末狂補眠。一項研究指出，如果平日睡眠不足6小時，週末補眠「超過2小時」，可顯著降低心血管疾病發生率，顯示適度的週末補眠有益於長期健康。醫師黃軒也曾表示，許多研究發現，假日補眠可降低猝死等風險，且可改善大腦認知功能。他並建議，民眾若需要補眠，可在「工作日的下午」小憩一會，效果更優於假日報復性補眠。
根據一項發表於2024年《睡眠健康》(Sleep Health) 期刊的研究，若平日睡眠不足6小時，週末補眠超過2小時，可顯著降低心血管疾病的風險。這項橫斷面研究的參與者來自2017～2018年美國國家健康與營養檢查調查(NHANES)，年齡20歲以上，共計3400人。
補眠的定義為週末睡眠時間比平日多1小時以上。研究結果顯示，患有心血管疾病的參與者，週末補眠時間顯著少於未患有心血管疾病者。相比於週末睡眠時間沒有顯著改變的人，有補眠習慣的參與者，其心血管疾病的發病率較低。
此外，週末補眠時間與心絞痛、中風、冠狀動脈心臟病的發生率顯著相關。當平日睡眠時間少於6小時時，週末補眠與較低的心血管疾病發病率相關。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書粉專表示，很多人平常上班日睡眠不足，因此在週末狂睡補眠。眾多研究發現，對大腦與人體健康有好有壞。就好處而言，根據一篇2018年發表於《睡眠研究雜誌》的研究，在假日休息，可抵消一些因工作而被剝奪睡眠時間的健康風險，包括早逝的威脅。
他並表示，一篇2019年研究指出，假日補眠可以改善認知功能，包括注意力、記憶力和決策力。一篇2020年研究發現，假日補眠可以降低壓力和焦慮水平。
但黃軒也提醒，即使假日要補眠，也千萬別狂睡，適當增加睡眠時間即可。若可以的話，平常工作日睡眠不足的人，可於白天下午的前半段小憩一會，會比週末補眠來得好。
