記者鄭玉如／台北報導
▲心臟內科醫師林謂文表示，走路速度快的人通常壽命較長，且認知功能與腦部協調能力也相對較佳。（圖／醫點不誇張）
走路是最簡單的養生法，甚至能夠延長壽命。心臟內科醫師林謂文指出，相較於走路慢的人，走路快者的腦部協調、認知功能通常都比較好，這類人往往平常有運動習慣，自然就會更長壽。民眾日常運動不一定要慢跑，只要練習快走，也有助於促進健康。
林謂文在健康節目《醫點不誇張》表示，「腳是人體的第二個心臟」，血液循環是從腳底回到心臟，再由心臟打出去至全身，當腿部肌肉持續活動時，有助於血液回流心臟，減輕心臟的負擔，使整體循環系統更順暢，因此走路快就等於「心肺好、認知佳、壽命長」。
林謂文說明，相較於走路慢者，走路快的人腦部協調與認知功能通常都比較好，因為快走需肌肉、神經和心肺系統的協同運作，反映出身體各系統的健康狀態。平時可觀察自己的走路步伐，若速度比一般人快，代表體力、心肺功能和身體協調能力都不錯，這類人平時通常有運動的習慣，自然會更長壽。
減重醫師蕭捷健也強調，「快走」是在自己可負荷的前提下，以最快速度行走，不必刻意追求極限。另外，快走姿勢非常重要，應眼睛直視前方，下巴微微內縮，讓頸椎自然延展，維持上半身的協調，手臂自然擺動，雙腳每一步由腳跟著地、再過渡到腳尖。
蕭捷健指出，避免踮腳走或刻意跨大步，否則可能導致肌肉拉傷或關節負擔過重。最大步幅約身高的0.4倍。一開始建議慢慢走、熱身，接著再加快速度，想像自己上班時追公車的樣子，走1分鐘快步後放慢，持續交替，目標每次走30分鐘到1小時，多多益善。
▼走路速度：壽命成正比！醫證實可「靠走路」強健心臟！心臟名醫曝「走路黃金法則」減少負擔：延長心臟使用期！｜祝你健康（影片源來YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）
