記者鄭玉如／台北報導
▲家醫科醫師李唐越指出，長期睡眠不足者，死亡風險比正常作息的人高出29%。（圖／PIXABAY）
現代人工作忙碌，「熬夜」幾乎成了常態。家醫科醫師李唐越提到，充足的睡眠有助於降低慢性發炎，讓皮膚保持水潤透亮。不少人認為「晚睡沒關係，明天補眠就好」，但其實少睡1小時，需花4天才能補回來。另外，有研究發現，每天只睡5小時的人，死亡率比正常作息者高出29%。
李唐越在YouTube頻道表示，研究發現，每天只睡5小時的人，死亡率比正常作息的人高出29%。成年人理想的睡眠時間約7.5小時，大腦在睡覺時，會啟動神經淋巴系統，排除廢物、修復神經連結，若長時間熬夜、睡眠不足，不只增加心血管、糖尿病、癌症風險，還會讓代謝變差，甚至免疫力降低、內分泌失調。
李唐越指出，不少人認為「熬夜一天，明天再睡回來就好」，但只要少睡1小時，需花4天時間補回來。而充分睡眠有助於情緒穩定，不易暴怒焦躁，甚至降低慢性發炎、使皮膚水潤透亮，有助於修復與美白、還可以幫助減重，因為睡眠會調節飢餓荷爾蒙，降低食慾。
李唐越分享5個舒眠技巧，平時可補充色胺酸、鈣、鎂、B群，幫助大腦分泌血清素，降低皮質醇幫助入睡；比前一天早睡10分鐘，給自己一點小成就感；睡前1小時別滑手機，使用有藍光的產品；建立睡前儀式感，例如伸展放鬆肌肉、瑜珈、冥想；關全燈睡覺，增加褪黑激素的分泌，提升睡眠的修復力。
