記者鄭玉如／台北報導
▲腸胃科醫師鄭泓志表示，吃飽不動、晚餐後不到3小時就入睡、晚餐時間過晚，都可能增加罹患胃癌的風險。（圖／PIXABAY）
有些人工作忙碌，吃飽飯後就馬上「躺平」休息，不良習慣恐讓胃癌找上門。腸胃科醫師鄭泓志指出，晚餐後不到3小時就入睡、吃飽後久坐不動、晚餐時間過晚，都可能增加罹患胃癌的風險。若本身有胃癌家族史、慢性胃炎等問題，建議定期接受胃鏡及幽門螺旋桿菌檢查，以利及早發現與治療。
鄭泓志在臉書粉專引用國際醫學期刊《Medicine（Baltimore）》一項研究指出，晚餐後不到3小時就入睡，胃癌風險明顯上升，且間隔時間越短，風險越高。吃完不動者，相較於飯後有散步習慣的人，罹患胃癌的機率高出近3倍。若晚餐吃得晚又不散步，風險最高，與「早吃飯、有飯後活動」者相比，罹癌機率增加達7.4倍。
鄭泓志建議，若想降低胃癌風險，晚餐應儘量在「晚上8點前吃完」，讓胃有充分時間消化。若因工作繁忙，可考慮將晚餐分成兩次進食，例如，下午5點先吃一部分，晚上8點前再補充輕食（如水果、優格、堅果等）。此外，睡前3小時內應避免進食，尤其是高脂、高糖、高鹽的食物，以減少胃部負擔。若晚餐時間較晚，則應適當延後就寢，讓胃部有足夠時間完成消化。
鄭泓志強調，「飯後至少散步10分鐘」有助於消化，若無法散步，也應避免立即坐下或躺下，可選擇站立、做簡單家務等方式促進胃排空。如果有胃癌家族史、慢性胃炎或胃食道逆流等問題，更應定期接受胃鏡及幽門螺旋桿菌檢查。
鄭泓志提醒，「延長晚餐與就寢的間隔時間」與「養成飯後散步習慣」是有效降低胃癌風險的方式，尤其對55歲以上族群格外重要。若出現持續胃痛、消化不良、體重異常下降等症狀，建議盡早就醫，由腸胃科醫師提供最適切的診斷與治療建議。
