生活中心／張尚辰報導
▲黃軒表示，腰痛時千萬不要長期躺著，只會越躺越痛。（示意圖／資料照）
腰痛是許多人都有的毛病之一，醫師黃軒表示，有80%的人一生至少中一次「閃到腰」，千萬別再以為「多躺」能好，有研究證實「越躺只會更痛」！對此，他列出3個方法可以有效緩解腰痛，並提醒民眾，腰痛的時候適度動一動才是最好的，把「腰背保養」變生活習慣，才是遠離慢性腰痛的王道。
「『腰痛』不是小事，痛起來，是大事」，黃軒今（4）日在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」中發文，指出許多人認為腰痛時躺著可以緩解疼痛，但事實上，卻可能越躺越痛。
黃軒說，科學家認為長期躺著可能會導致腰越來越痛的原因有三個，如下：
1.肌肉會更緊繃
躺太久會導致腰背肌肉長時間維持固定的姿勢，血液循環減少，肌肉缺乏活動，反而變得更僵硬、更緊繃，使疼痛感加劇。
2.肌力會減弱
不活動會讓肌肉力量快速流失，特別是核心肌群的力量降低後，無法有效支撐腰椎，腰椎的壓力反而增加，造成疼痛更難緩解。
3.神經敏感度上升
長期躺著，神經對疼痛的敏感性可能會上升。因為大腦變得更專注於腰部的不適，疼痛訊號就會感覺更明顯、更嚴重。
對此，黃軒列出3個可以有效緩解並避免腰痛的方法，首先，「30分鐘就站起來伸展1分鐘，喚醒核心肌群」；其次，「每週游泳、快走、騎車≧150分鐘，活動比止痛藥更有效」；最後，「換成人體工學椅＋升降桌，減少久坐壓力」。
最後，黃軒提醒，不要一直躺著，需盡量保持輕微活動，且每隔一段時間要起身，輕輕伸展或走動一下，能有效舒緩疼痛，越躺越痛是因為肌肉僵硬、肌力下降，以及神經敏感度增加，所以腰痛的時候，適度動一動才是最好的，「把『腰背保養』變生活習慣，才是遠離慢性腰痛的王道」！
