記者鄭玉如／台北報導
▲基因醫師張家銘表示，藍光影響情緒，大腦快樂中心恐「變冷」，建議睡前別再盯螢幕。（圖／PIXABAY）
現代人越來越容易感到憂鬱，有時並非壓力大所致，而是受到「光線」影響。基因醫師張家銘提到，研究發現，有些人情緒低落，可能不是心理出問題，而是眼睛看到的光影響大腦處理情緒的方式，其中影響最大的是藍光。接觸久了，大腦裡的快樂中心會「變冷」。
張家銘在臉書粉專表示，2025年發表於《美國國家科學院院刊》的一篇研究指出，夜晚的光會透過視覺神經，傳到大腦控制快樂與動機的區域，使人變得不快樂。其中影響最大的是藍光（blue light）。白天的太陽光中含有藍光，它會讓人清醒、提升注意力，也有助於調節生理時鐘。
張家銘指出，但是現代人白天待在室內，接觸自然光太少，晚上卻大量接觸人造藍光，例如手機、電腦、平板、LED燈，都會發出藍光。當這類光線在晚上仍刺激眼睛時，大腦會以為「白天還沒過完」，導致褪黑激素被抑制、睡意被打亂，久了連情緒也會受影響。藍光並非壞東西，但「出現在錯誤時間」就會出錯。
張家銘進一步說明，該研究使用樹鼩進行實驗。牠們和人類生活習慣相似，白天活動、晚上休息。實驗過程讓牠們每晚9點到11點接受藍光照射，連續三週。結果發現，牠們開始對甜食沒興趣、不想探索新東西，活動力也變差，出現類似人類的憂鬱症狀。
張家銘解釋，這些變化並非壓力太大或睡眠中斷所致，而是透過一條從視網膜傳到丘腦旁纖維核，再到伏隔核的神經通路。這條路線掌管情緒與快樂感。當研究人員破壞丘腦旁纖維核的神經區域後，樹鼩即使繼續被藍光照射，也不再出現憂鬱行為。
張家銘提醒，該研究還進行了大腦基因分析，發現大腦可能已「記住」這種夜間光線的刺激。長期下來，不只是情緒會受到影響，連大腦功能的穩定性也會被破壞。他建議民眾睡前2小時幫大腦「減光」，減少手機、平板、電視的使用，開啟夜間模式，早上起床後半小時內曬點自然光，幫助大腦「重開機」，日夜有節奏，情緒才會平穩，「有時候，我們不是心情不好，而是『太亮了』讓我們不好。」
