記者施春美／台北報導
一般認為，白內障是60歲後才會出現的疾病，但醫師劉博仁表示，一名42歲男子由於每天電腦加手機的使用時間超過12小時，眼睛常感乾、澀，檢查發現，男子竟已有乾眼症及早期白內障。此例顯示，眼睛的退化不是銀髮族的專利，過度使用3C，會讓乾眼症、白內障、黃斑部病變提早上身。
營養功能醫學專家、醫師劉博仁在其臉書表示，一般人以為白內障是60歲才會遇到的問題，但長時間近距離用眼、藍光刺激、生活壓力與飲食不均衡，都可能讓「視力年齡」提早老化。
他表示，上述男子即是如此，常常工作到眼睛又乾又澀，甚至模糊到必須揉眼睛。人過度用眼會導致5種眼睛疾病。
1. 乾眼症：長時間盯螢幕，眨眼次數下降，淚液蒸發過快。
2. 數位眼疲勞：頭痛、視力模糊、肩頸痠痛。
3. 早發性白內障：水晶體長期氧化壓力過大，出現混濁。
4. 黃斑部病變風險：藍光傷害視網膜細胞。
5. 青光眼：低頭滑手機，增加眼壓，對有家族史的人特別危險。
至於如何安全使用3C，劉博仁提供下列原則：
• 每用眼20分鐘，就遠眺20呎遠的地方20秒。
• 保持距離：手機≥40公分、電腦≥50–70公分。
• 環境要有光：避免暗室盯著螢幕。
• 調整螢幕：降低亮度、善用防藍光模式或護目鏡。
劉博仁也提供預防乾眼與白內障的飲食方式：
• 葉黃素、玉米黃素：菠菜、羽衣甘藍、地瓜葉、玉米。
• 維生素A：胡蘿蔔、南瓜。
• 維生素 C、E：奇異果、柑橘、堅果。
• Omega-3：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽。
• 鋅、硒：牡蠣、南瓜子、巴西堅果。
劉博仁並提供日常護眼的方式：
• 熱敷眼睛：溫熱毛巾敷眼5–10分鐘，改善乾澀。
• 眼周按摩：適度按壓睛明穴、太陽穴，促進循環。
• 足夠睡眠：睡眠不足會讓乾眼、眼壓更嚴重。
• 避免抽菸：菸害會大幅增加白內障和黃斑部病變風險。
