2024/10/23 19:14

記者簡浩正／台北報導

▲中醫師表示，霜降時節是養卵的黃金時期，建議多食用百合、黑芝麻、熟地黃等食材。（示意圖／翻攝自pixabay）

今（23）日是「霜降」，也是24節氣中的第18個節氣。中醫師表示，霜降是秋季的最後一個節氣，也代表寒冷的冬天即將到來，季節交替之際，人體的適應能力較為脆弱，易受外界環境的影響。此時透過飲食調養和生活習慣的調整，不僅能提升免疫力，還能為即將來臨的冬季做好身體上的準備。

中醫師沈俐伶表示，霜降後天氣逐漸轉涼，人體更容易感受到乾燥，免疫系統也可能變得較為低弱，因此飲食上應多選擇「潤燥補氣」的食材，常見的食材包括白木耳、 蓮藕、山藥、紅棗、枸杞，來增強身體抵抗力。

她說，白木耳有生津潤肺的效果，可以對抗秋季乾燥，建議與紅棗、蓮子煮成甜湯，滋潤效果更佳。蓮藕具清熱潤燥之效，能緩解喉嚨乾癢、皮膚乾裂等「秋燥」症狀。山藥可健脾補肺，還能補腎固精，適合燉湯或清炒。紅棗、枸杞則是常用的補氣養血中藥材，有助於提升免疫力，建議泡茶、燉湯或煮粥食用。

▲沈俐伶提醒，霜降透過作息、適當運動以及溫潤的飲食調養，能提升身體免疫力，為冬天做好準備。（圖／宜蘊醫療提供）

生活習慣部分，沈俐伶指出霜降後的早晚溫差加大，腰部、腹部的保暖尤其重要，以免影響腹腔及骨盆腔的血液循環。此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，能夠幫助身體在季節交替時期維持良好的免疫力。適度的輕運動，如瑜伽或皮拉提斯，能夠幫助促進血液循環，提升抵抗力。

有備孕計畫的女性，沈俐伶說霜降時節是養卵的黃金時期，要將重點放在「補腎、養血」，建議多食用百合、黑芝麻、熟地黃等食材，保持卵巢功能穩定，提高生育機會。她說明，百合能寧心安神，特別適合熬夜、月經失調女性；黑芝麻則能滋補肝腎、潤燥養血，有助調理體質，改善卵巢功能；熟地黃可以補腎養陰，有助改善子宮內膜環境，可以與當歸、山藥一起煮湯。這些食材能夠幫助女性在秋冬交替的時期，保持卵巢功能穩定，提高生育機會。