記者鄭玉如／台北報導
▲營養醫學醫師劉博仁指出，平時多攝取「植物性雌激素食物」、「鈣質和維生素D」、「優質蛋白質」及「Omega-3脂肪酸」，有助於延緩老化。（圖／pixabay）
女性進入更年期後，容易情緒不穩定，不過可靠飲食改善。營養醫學醫師劉博仁提到，平時多攝取植物性雌激素食物、鈣質和維生素D、優質蛋白質和富含Omega-3脂肪酸的食物，生活上則是規律運動、適時減壓、改善睡眠品質和戒菸，有助於延緩老化。
劉博仁在臉書粉專表示，女性邁入更年期，常見不適症狀包括潮熱、夜間盜汗、月經不規律、疲勞、關節疼痛、骨密度降低、心悸、體重增加等，心理方面則是情緒波動、焦慮、失眠、記憶力減退，這些多是因荷爾蒙波動所致，平時可透過調整生活與飲食習慣緩解。
飲食方面多補充「植物食物雌激素」，例如豆類製品，還有「鈣質和維生素D」，可選擇深綠色蔬菜、優格，再來是「優質蛋白質」，例如魚、蛋、堅果，以及「Omega-3脂肪酸」，建議從深海魚獲取，另外，避免過量咖啡因、酒精與精製糖，有助於緩解更年期。
而生活方面則是「規律運動」，每周150分鐘有氧運動，並搭配重量訓練，平時多練習「正念」、適時減壓，可以透過冥想、深呼吸或和親友交流，此外，睡眠品質也很重要，作息固定，營造舒適的睡眠環境，最後是戒菸，幫助減少心血管疾病與骨質疏鬆風險。
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