記者簡浩正／台北報導
天后蔡依林一句「9點半上床睡覺」，日前引發討論，更有夜貓族自發性早睡運動。對此，家醫科醫師李唐越引述國外研究結果顯示，晚上10時至11時睡覺，對心血管健康最有利。
蔡依林為宣傳新專輯《Pleasure》，日前邀請音樂圈好友青峰、蔡健雅對談，話題中聊到青峰看Jolin紀錄片，對於她狀態非常好心生羨慕，而蔡依林本人稱是今年去美國受到時差影響，累了就9點半左右睡，結果發現連續兩三天後起床超漂亮。
李唐越說，根據《European Heart Journal – Digital Health》期刊的一項英國研究，分析逾88000名配戴穿戴裝置使用者資料顯示，在這段時間入睡的人罹患心血管疾病（CVD）的風險最低。若延後到午夜前（晚上 11-12 點）才入睡，風險上升 12%；超過午夜，風險更提高25%。研究結果顯示，過早或過晚入睡導致睡眠時間太長或太短，其實都會提高風險，給自己一點彈性，反而有助於放鬆入眠。
不過，李唐越也提醒，有些人其實入睡時間不算晚，卻總是睡不飽、白天疲倦，這時就要懷疑是否受到體內代謝狀態影響。收錄於 PubMed Central 的一項統合分析就指出，BMI 超過 25 的族群，發生睡眠障礙的風險比正常者高出 33%；而肥胖者（BMI ≥ 30）更是過重者（BMI 25–29.9）的兩倍。代謝異常本身就可能干擾睡眠，形成「越睡不好、越累、越容易吃多」的惡性循環。
李唐越強調，睡眠與代謝之間是雙向干擾。晚睡會影響荷爾蒙與血糖穩定，但體脂過高、血糖異常、慢性發炎也會反過來破壞睡眠品質。若長期睡不飽、白天總是提不起精神，即使調整作息也無法改善，就應從體脂率、血糖與發炎指標著手，透過抽血檢查與專業團隊協助，才能找出真正的干擾源，讓身心步入穩定節奏。
