生活中心／丁雅芳報導
▲營養師高敏敏教你補充哪些營養素，能夠讓你「效率補眠」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
許多人春節連假都會通宵嗨玩，今（4）日已經是初四，許多人即將開工，營養師高敏敏貼心為大家準備了「效率補眠」攻略，讓你睡飽飽好上工。
高敏敏表示，其實調整睡眠是有訣竅的！搭配好眠營養素，即使過年通宵也能效率補眠，可以採用以下3方法：
1. 分段式補眠
假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。
2. 不過度補眠
晚睡或晚起，以1至2小時為限。
3. 慢慢調整回原本作息
假期結束前三天，每天提早20分鐘睡。
▲高敏敏分享過年通宵的「效率補眠攻略」。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
高敏敏指出，除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵，建議多攝取以下食物來幫助更好眠：
1.陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D，沒有陽光的日子，就用吃的吧！
2.礦物質鈣
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等 這些都是鈣質豐富的食物。
3.色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素、改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
高敏敏補充，如果過年或平時有熬夜習慣 補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞。
高敏敏也提醒，熬夜是非常傷身的一件事，建議還是要保持良好睡眠習慣，小小放縱是可以的，但是不要太過囉。
