生活中心／王文承報導
隨著寒假結束，有些孩子開始出現頭痛、腹痛、易怒、焦躁不安，甚至早上鬧鐘響了卻賴床不願起身；另一方面，老師們則面臨心悸、頭暈、失眠等困擾。這些症狀可能是「收假症候群」作祟。衛生福利部桃園醫院精神部主任蘇柏文提醒，若持續出現情緒低落或睡眠困難，應及早尋求專業協助，探索開學返校可能遇到的困難。
寒假結束，孩子鬧脾氣、老師失眠，醫師指出可能是「收假症候群」作祟。（示意圖／Pixabay）
孩子開學不適應？家長這樣做更有效
面對收假開學，家長的陪伴與引導至關重要。蘇柏文主任建議，家長除了幫助孩子逐步調整作息，避免睡前使用手機或長時間打電動。此外，對於較高年級的青少年，家長可以主動與孩子討論開學後的未知焦慮，例如新學期的課業壓力、師生相處等，讓孩子感受到支持。
蘇主任指出，許多青少年對於開學的抗拒，可能與同儕關係不佳、學習成就感不足等因素有關。如果父母過度責備，可能會讓孩子更加孤單無助，形成惡性循環。因此，溝通時應以理解和陪伴為主，幫助孩子緩解壓力。
如果孩子在開學前感到煩躁不安，可以嘗試以下方法來穩定情緒：
腹式呼吸：透過深呼吸讓身心放鬆。
撰寫日記：記錄內心想法，幫助整理思緒。
尋求同儕支持：與好友分享煩惱，減少孤立感。
若身心症狀已嚴重影響日常生活，也可以尋求學校輔導室或精神醫療資源的協助。
老師開學壓力被忽視？別忘適時喘口氣
開學不僅是學生的挑戰，對老師而言更是壓力來源。除了教學與學生管理，行政事務繁重，加上少子化與3C通訊發達，教師彷彿進入「24小時待命」的狀態。蘇主任提醒，教育是百年大業，老師的身心健康同樣重要，應適時給自己專屬的放鬆時間。
可藉由以下方法練習自我照顧：
正念冥想，靜心練習降低壓力。
泡澡或聽音樂。
設定工作界限。
面對開學壓力，無論是學生、家長還是老師，都不需要獨自承受。適當調整作息、運用心理調適技巧，並在需要時就近尋求社區心理衛生中心或精神醫療專業協助，才能讓新學期順利展開，迎接新的挑戰！
