壓力大心情不好? 醫揭6營養素、4大祕訣助穩定情緒
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生活中心/王文承報導

現代人生活忙碌,自律神經失調是一個常見的問題,營養師高敏敏與藥師凱鈞指出,可以通過補充保健食品、調整飲食及養成良好生活習慣。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲現代人生活忙碌,自律神經失調是一個常見的問題,營養師高敏敏與藥師凱鈞指出,可以通過補充保健食品、調整飲食及養成良好生活習慣。(示意圖/翻攝自pixabay)

渾身不對勁,但去檢查又沒問題,有可能是自律神經失調,容易出現心悸、焦慮、緊張等問題。營養師高敏敏與藥師凱鈞在臉書發文指出,現代人生活忙碌,自律神經失調是一個常見的問題,我們可以通過補充適當的保健食品、調整飲食結構及養成良好的生活習慣。

對此,高敏敏與凱鈞分享,幫助緩解症狀預防自律神經失調、控制情緒,可以補充鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、維生素B群、色胺酸、維生素D,並傳授好心情4大祕訣。

鈣質:協助放鬆肌肉,舒緩壓力。

建議補充:牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

鎂:幫助神經傳導和肌肉放鬆、降低皮質醇,可緩解焦慮與緊張、改善睡眠品質和心悸問題。

建議補充:南瓜籽、黑豆、菠菜、香蕉、黑可可。

Omega-3脂肪酸:有抗發炎和調節神經功能的作用,也有助於穩定情緒和自律神經,緩解焦慮緊張、抑鬱情緒。

建議補充:深海魚、亞麻籽油、核桃、魚油。

維生素B群:維持神經系統正常運作,避免憂鬱、焦慮。

建議補充:多吃各種食物的原型 並均衡攝取,像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。

色胺酸:是製造血清素和褪黑激素的原料,與睡眠和心情息息相關,可幫助穩定情緒、減輕焦慮緊張感。

建議補充:花豆、小魚乾、豆干、鮭魚、芝麻。

維生素D:可促進血清素的製造,如果缺乏維生素D易有憂鬱情緒。

建議補充:牛奶、蛋黃、香菇、木耳,也可以趁天氣好的時候多曬太陽。

好心情4大祕訣

1.低GI飲食:如果血糖過多的波動,很容易造成身體產生慢性發炎的狀況,進而誘發自律神經失調。建議攝取穩定血糖的食物 例如芭樂、糙米、地瓜,避免血糖大幅波動對神經系統的干擾、血糖穩定有助於自律神經的平衡。

2.咖啡因勿過量:過量的咖啡因會刺激交感神經,再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

3.腹式呼吸:每天練習5-10分鐘深長的腹式呼吸,有助於啟動副交感神經,可緩解壓力、改善焦慮感、改善自律神經的平衡。

4.運動習慣:運動時會分泌多巴胺、血清素讓人心情愉悅,也會活絡副交感神經,有助於自律神經系統平衡。

另外,藥師凱鈞提醒,睡前盡量不要喝濃茶、咖啡,以免作息時間被影響,建議可以選擇無咖啡因、溫和的花草茶。

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