生活中心／王文承報導
▲現代人生活忙碌，自律神經失調是一個常見的問題，營養師高敏敏與藥師凱鈞指出，可以通過補充保健食品、調整飲食及養成良好生活習慣。（示意圖／翻攝自pixabay）
渾身不對勁，但去檢查又沒問題，有可能是自律神經失調，容易出現心悸、焦慮、緊張等問題。營養師高敏敏與藥師凱鈞在臉書發文指出，現代人生活忙碌，自律神經失調是一個常見的問題，我們可以通過補充適當的保健食品、調整飲食結構及養成良好的生活習慣。
對此，高敏敏與凱鈞分享，幫助緩解症狀預防自律神經失調、控制情緒，可以補充鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、維生素B群、色胺酸、維生素D，並傳授好心情4大祕訣。
鈣質：協助放鬆肌肉，舒緩壓力。
建議補充：牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
鎂：幫助神經傳導和肌肉放鬆、降低皮質醇，可緩解焦慮與緊張、改善睡眠品質和心悸問題。
建議補充：南瓜籽、黑豆、菠菜、香蕉、黑可可。
Omega-3脂肪酸：有抗發炎和調節神經功能的作用，也有助於穩定情緒和自律神經，緩解焦慮緊張、抑鬱情緒。
建議補充：深海魚、亞麻籽油、核桃、魚油。
維生素B群：維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮。
建議補充：多吃各種食物的原型 並均衡攝取，像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
色胺酸：是製造血清素和褪黑激素的原料，與睡眠和心情息息相關，可幫助穩定情緒、減輕焦慮緊張感。
建議補充：花豆、小魚乾、豆干、鮭魚、芝麻。
維生素D：可促進血清素的製造，如果缺乏維生素D易有憂鬱情緒。
建議補充：牛奶、蛋黃、香菇、木耳，也可以趁天氣好的時候多曬太陽。
好心情4大祕訣
1.低GI飲食：如果血糖過多的波動，很容易造成身體產生慢性發炎的狀況，進而誘發自律神經失調。建議攝取穩定血糖的食物 例如芭樂、糙米、地瓜，避免血糖大幅波動對神經系統的干擾、血糖穩定有助於自律神經的平衡。
2.咖啡因勿過量：過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
3.腹式呼吸：每天練習5-10分鐘深長的腹式呼吸，有助於啟動副交感神經，可緩解壓力、改善焦慮感、改善自律神經的平衡。
4.運動習慣：運動時會分泌多巴胺、血清素讓人心情愉悅，也會活絡副交感神經，有助於自律神經系統平衡。
另外，藥師凱鈞提醒，睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，以免作息時間被影響，建議可以選擇無咖啡因、溫和的花草茶。
