記者施春美／台北報導
▲許多人有失眠困擾，但擔心靠安眠藥會成癮，因此會靠喝酒助眠。( 圖／翻攝自Pexels)
許多人有失眠困擾，但又怕靠安眠藥會成癮，因此靠喝酒助眠。醫師劉博仁表示，事實上，這樣的習慣不僅無法提升睡眠品質，反而會影響深層睡眠、導致肥胖，甚至損害健康。他表示，民眾若想提升睡眠品質，建議睡前避免咖啡與酒精，改以溫熱牛奶、洋甘菊茶等舒緩飲品取代，這樣才能真正改善睡眠品質，讓身體恢復能量。
營養功能醫學專家、醫師劉博仁在其臉書表示，最近一名患者稱，他晚上喝300cc紅酒，他覺得這樣能讓自己更放鬆，睡得更好。但事實上，酒精不是真正的助眠劑，且喝酒會使人容易發胖，民眾應藉由改變習慣，才能真正改善睡眠品質。
1. 酒精不是真正的「助眠劑」
酒精雖然能讓人放鬆、加速入睡，卻會干擾睡眠周期。酒精會讓REM（快速動眼期）縮短，但REM對於記憶整理、大腦修復至關重要。此外，酒精代謝後會產生乙醛，影響神經系統，讓後半夜容易醒來、睡眠變得片段化，導致隔天疲勞、精神不佳。
2. 喝酒會增加體脂肪，容易發胖
酒精本身熱量高，1克酒精約7大卡，300cc紅酒約含210大卡，等於一碗白飯的熱量。此外，酒精會影響脂肪代謝，讓身體優先代謝酒精，而不是燃燒脂肪，導致脂肪容易囤積在腹部。此外，酒精還會影響荷爾蒙分泌，讓人更容易感到飢餓，進而吃下更多高熱量食物，長期下來就會腹部肥胖、增加慢性病風險。
劉博仁表示，民眾如果想提升睡眠品質，建議睡前避免咖啡與酒精，改以溫熱牛奶、洋甘菊茶等舒緩飲品取代。同時，規律作息、減少夜間藍光、適度運動，才能真正改善睡眠，讓身體恢復能量，也避免因喝酒導致體重上升。
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