生活中心／張尚辰報導
▲肝臟是我們身體中不可或缺的器官之一。（示意圖／pixabay）
肝臟對我們來說是非常重要的身體器官之一，它會幫我們排毒、分解養分，但在我們的生活習慣中，常常會不經意的做出一些傷肝的行為，如果不小心踩到地雷，肝臟可能就會發出警訊，甚至「罷工」。對此，醫師黃軒列出了傷肝的10大地雷，以及肝臟保養的小撇步，提醒大家要特別注意，「許多肝病都是長期不良生活習慣累積的結果，一旦出現症狀，往往已經來不及」。
黃軒13日在個人部落格中發文，指出肝臟是我們身體中的超級英雄，這個任勞任怨的器官每天都在超時工作，如果無視肝臟所發出的警訊，一直等到有症狀或是黃膽出現，就已經太晚了，「其實肝病一直等到有症狀才來，大部分都是因為自己日常生活習慣，日以繼夜累積而成病的」。對此，黃軒列出傷肝的「10大地雷」，如下：
【地雷一】：爆肝熬夜
夜深人靜時，正是肝臟進行自我修復和排毒的黃金時間。你長期熬夜，會打亂肝臟的作息，讓它無法好好休息，久而久之，肝臟的負擔就會越來越重！
【地雷二】：酒不醉人人自醉
適量飲酒或許無傷大雅，但如果常常「一杯接著一杯」，酒精在肝臟代謝時會產生有毒物質，長期下來對肝細胞的傷害可是非常巨大的。請記住，沒有「安全飲酒量」這回事，即使是少量酒精，長期累積也會對肝臟造成影響。
【地雷三】：亂吃不明保健食品及藥物
很多藥物，什至保健食品，也都需要經過肝臟代謝，如果你沒有在醫生的指導下，服用不明藥物，或是同時服用多種不明的保健食品，肝臟就可能因為「超載」而受損。
【地雷四】：油膩大餐不忌口
高脂肪、高糖分的飲食習慣，會讓過多的脂肪堆積在肝臟裡，形成「脂肪肝」。初期脂肪肝可能沒有症狀，但如果置之不理，它可能悄悄演變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
【地雷五】：壓力山太大了
現代人生活壓力大，工作、家庭兩頭燒。長期處於高壓、焦慮、憤怒的情緒中，中醫認為「肝主疏泄」，情緒不暢會影響肝氣運行，導致肝臟功能失調。適時地放鬆、紓壓，對肝臟健康也至關重要。
【地雷六】：一直懶得動
缺乏運動會導致新陳代謝變慢，血液循環不佳，也容易讓脂肪堆積。適度的運動不僅能幫助燃燒脂肪，還能促進肝臟的血液循環，讓肝臟更健康。
【地雷七】：小心隱藏的毒素
肝臟是身體的解毒工廠，不斷地過濾、分解這些有害物質。如果長期暴露在充滿毒素的環境中，無形中會增加肝臟的負擔。
【地雷八】：B、C型肝炎
你是否知道自己有沒有B型或C型肝炎？這兩種病毒是導致肝硬化和肝癌的主要原因。許多人在感染初期可能沒有任何症狀，因此定期進行肝功能檢查和B、C肝篩檢非常重要，早期發現、早期治療才能有效控制病情。
【地雷九】：常常喝水不足
口渴了才喝水？你知道嗎，水是身體新陳代謝的必需品，也是肝臟排毒的重要媒介。如果水分攝取不足，肝臟的解毒效率就會降低，體內的毒素也更容易累積。養成定時喝水的好習慣，讓肝臟工作更順暢。
【地雷十】：不健康的減肥方式
這些不健康的減肥方式，不僅可能導致營養不良，更會對肝臟造成額外的負擔，甚至引發肝損傷。減肥還是要循序漸進，搭配均衡飲食和適度運動才是王道。
另外，黃軒也分享7招肝臟保養的小撇步，並提醒民眾，「肝臟雖然沉默、不會抱怨，但它承受的壓力和傷害卻不容忽視。許多肝病都是長期不良生活習慣累積的結果，一旦出現症狀，往往已經來不及。」
1.均衡飲食：多吃蔬菜水果、全穀類，減少高脂肪、高糖食物。
2.規律運動：每週至少150分鐘中等強度運動。
3.充足睡眠：盡量在晚上11點前入睡，確保7-9小時的睡眠。
4.適度飲酒：最好不飲酒，若要飲酒則需極度節制。
5.戒菸：香菸中的有害物質也會增加肝臟負擔。
6.定期檢查：尤其是B、C型肝炎帶原者，更要定期追蹤。
7.保持愉快心情：學會放鬆、紓解壓力
