記者施春美／台北報導
許多人認為，增強肌力就要在健身房挑戰極限，但一項新研究顯示，肌肉量、力量，並不取決於高強度的訓練。人應專注於「離心運動」，它比傳統訓練更省力。離心運動著重肌肉拉長的階段，例如放下啞鈴、下樓梯或緩慢地坐到椅子上、深蹲等動作。每天只需進行5分鐘，就能明顯增強肌力。
腎臟科醫師江守山在其臉書表示，澳洲的伊迪斯科文大學研究發現，肌肉體積、力量和運動表現的提升，並不取決於高強度的訓練或訓練後的肌肉酸痛。
東卡羅來納大學運動與體育科學系主任Ken Nosaka表示，運動必須讓人筋疲力盡或痛苦的想法，阻礙了人們運動。他提倡離心訓練，這種訓練方式比傳統訓練更省力，卻能帶來更顯著的效果，且人不需要去健身房。
離心運動：著重於肌肉拉長而非縮短的階段
江守山說明，離心運動著重於肌肉拉長而非縮短的階段。這通常發生在動作的下放階段，例如放下啞鈴、下樓梯或緩慢地坐到椅子上。根據這項研究，肌肉在這些伸展運動中可以產生更大的力量。
該研究團隊表示，離心訓練很容易融入日常生活中，且不需要特殊器械。例如，椅子深蹲、腳跟下墜和靠牆俯臥撐。人每天只需進行5分鐘的這類動作，就能顯著增強力量，改善整體健康狀況。
離心運動非常適合老年人和初學者
由於離心運動對心臟和肺部的負擔較小，因此特別適合老年人和患有慢性疾病的人。此外，這些動作也讓人感覺熟悉，更容易養成並長期堅持下去的習慣。
