圖、文／洪毓棋醫師授權、醫健新聞網整理

你也常覺得頭痛、胸口悶或身體疲勞嗎？這些看似日常的小毛病，可能就是高血壓初期的隱藏警訊！恆芯診所院長洪毓棋指出，高血壓初期症狀不明顯，尤其高血壓不再只是長輩的專利，臨床上，越來越多年輕人也有高血壓問題，往往在例行健康檢查看到滿是紅字的血壓值，才驚覺健康亮起紅燈。為了避免病情惡化為腦中風或心肌梗塞，除了必須定期且正確地量測血壓，更要積極調整日常生活作息，並遵循醫囑規律服藥，才能有效控制血壓，守護身體健康。

高血壓難發現的「4大原因」

1.初期無明顯症狀：在血管受損的過程中，身體會逐漸適應這種高壓狀態，因此並不會產生任何不適。

2.部分症狀被輕忽：少數人可能會有頭痛、頭暈、肩頸僵硬、胸悶等症狀，但多誤以為是熬夜、工作壓力等導致，因而錯失身體警訊。

3.只能靠主動量測：血壓高低無法從外觀知道，若沒有養成定期量血壓的習慣，較難以察覺。

4.年輕族群缺乏警訊：許多人誤以為高血壓是老年人的專利，導致年輕患者常常直接忽略身體的警訊。

如何發現自己有高血壓？掌握「3關鍵」

洪毓棋指出，高血壓初期沒有明顯症狀，想要提早就揪出病兆，可以留意以下3個日常關鍵，及早發現、及早控制高血壓。

1.落實「血壓量測」主動篩檢：依循 722 原則，包括連續量 7 天；每天量早晚 2 回；每回量 2 次取平均值。

2.對日常小毛病提高警覺：若出現莫名後腦勺脹痛、頭暈或肩頸異常僵硬、稍微走動就感到胸口悶痛、心悸或呼吸急促、睡眠充足卻經常性疲勞等就可能是身體正在發出警訊。

3.留意「健檢異常」與「高風險生活型態」：健檢時，即使無症狀，只要血壓值連續兩次偏高就應追蹤。另外，本身有腰圍超標、血糖偏高、三酸甘油酯偏高等代謝症候群指標或有家族病史、飲食重鹹、肥胖、長期熬夜高壓等都屬於高危險族群，應留意自身血壓狀況。

如何自我血壓量測，掌握「722原則」

洪毓棋表示，居家定期正確量血壓，能隨時掌握自己血壓狀況，就醫回診時，也能提供給醫師作為診斷依據。根據國民健康署建議，18歲以上民眾每年至少要量一次血壓，而高血壓患者則應遵循「722原則」量測自我血壓，才能清楚掌握血壓變化狀況。

1.連續量測7天：排除單次情緒或運動帶來的數值誤差。

2.每天量2回：分別於早上起床後、晚上睡覺前各量一次。

3.每回量2次：每次連續量兩遍（中間隔 1 分鐘），並取其平均值。

洪毓棋提醒，為了確保血壓量測數值的準確性，量測前 30 分鐘內避免抽菸、喝酒、運動，，並記得先排空膀胱不憋尿；準備就緒後，請在有靠背的椅子上安靜坐著靜坐休息 5 分鐘以上量測時請保持標準姿勢，身體坐直並靠緊椅背，雙腳平放地面不可翹腳，並將手臂平放於桌面上，保持與心臟同高，測量過程保持放鬆、不說話，才能避免影響數據表現。

控制高血壓，日常還要做到「這4件事」！

1.均衡飲食：飲食應把握少鹽、多蔬果原則，多攝取深綠色蔬菜、水果（如香蕉、芭樂）與全穀燕麥，並以雞肉、魚肉等白肉為主。

2.養成運動習慣：每週至少運動 5 天，每次快走、慢跑或騎車30分鐘。

3.培養良好生活習慣：戒菸酒、不熬夜，也要維持充足睡眠，避免交感神經太亢奮。

4.注意溫差變化：尤其秋冬氣溫驟降時最危險，起床時先在被窩活動，穿好外套再下床。洗澡時也不宜使用過熱水、泡溫泉時間不可太長。