長輩跌倒不只是瘀青、擦傷，嚴重時甚至可能造成髖關節骨折，影響往後的生活品質與行動能力。骨科醫師張耀元在臉書表示，台灣髖關節骨折一年內死亡率達20至30%，隨著年紀增長，肌力、平衡感與視力可能逐漸退化，加上藥物副作用及居家環境不安全，都會增加跌倒風險。想降低長輩跌倒的機率，除了改善家中環境，也可以透過日常平衡與肌力訓練，提早做好預防。

髖關節骨折不容輕忽！康復後也可能影響行動力

張耀元指出，髖關節骨折對長輩的健康威脅不容小覷，骨折後一年內死亡率可達20%至30%，即使順利康復，約有一半的人仍無法恢復到受傷前的行動能力。因此，預防跌倒不能等到意外發生後才開始重視。

至於長輩為什麼容易跌倒？常見原因包括肌力下降、平衡感變差、視力退化及反應速度變慢；部分藥物，例如安眠藥或降血壓藥，也可能因嗜睡、頭暈等副作用增加跌倒風險。此外，浴室地板濕滑、室內光線不足，以及地面堆放雜物或電線，都可能成為跌倒的誘因。

每天10分鐘練平衡、肌力　在家也能復健

張耀元建議，長輩可以將平衡與肌力訓練融入日常生活，每天各安排約10分鐘，循序漸進提升身體穩定度與下肢力量。

平衡訓練：

可先從扶著牆壁或穩固支撐物單腳站立開始，每次維持10至30秒；也可以練習腳跟接腳尖的直線行走，或左右轉移重心，訓練身體控制能力。進行這些動作時，應確保周圍有穩固支撐物，必要時由家人陪同，避免為了訓練反而跌倒。

肌力訓練：

可從坐姿伸直小腿開始，伸直後維持約5秒；也可以扶著穩固椅背，緩慢微蹲再站起，或扶椅將單腳向側邊抬起，藉此鍛鍊下肢肌群。若長輩本身行動不穩或有慢性疾病，應依照身體狀況調整動作，必要時先諮詢醫師或物理治療師。

浴室裝扶手、床邊放小夜燈　居家環境也要顧

張耀元提醒，浴室應加裝扶手、放置防滑墊，並保持地面乾燥；床邊可設置小夜燈，方便長輩夜間起身時看清周遭環境。家中地板也要保持整潔，清除雜物與電線，行走時穿著合腳、防滑的鞋子，避免只穿襪子在室內走動。

另外，起身時也是容易發生跌倒的時刻，尤其久坐或躺臥後突然站起，可能因頭暈而失去平衡。建議先坐在床邊或椅子上約30秒，確認沒有頭暈不適後再慢慢站起，待身體站穩後才開始走動。

張耀元強調，透過規律的平衡與肌力訓練、改善居家環境，以及留意藥物可能帶來的影響，都有助於降低跌倒風險。研究也顯示，規律訓練可降低跌倒風險約30%至40%。