運動後直接灌「冰水」真的傷身體?營養師揭4大好處、2類人不適合
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文/CTWANT

運動後直接灌冰水真的OK嗎?(示意圖/CTWANT提供)

▲運動後直接灌冰水真的OK嗎?(示意圖/CTWANT提供)

天氣炎熱,時常聽到運動後,若要補充水分,不能喝冰水。對此,好食課Oliver楊哲雄營養師表示,不少人運動完怕喝冰水會傷身體,只喝溫開水,其實目前並沒有足夠的證據能說喝冰水會傷身,相反地,運動喝冰水可是有不少好處。

運動喝冰水好處:

1. 提升運動耐力:幫助身體冷卻,減輕過熱疲勞。

2. 延緩核心溫度升高:長時間處於高溫下,運動量過大,容易導致核心溫度升高,而有中暑風險,因此運動後適度喝冰水,反而可避免體內溫度升高造成身體「當機」。

3. 降低心臟負擔:降低心率,減少心肌收縮次數。

4. 增加補水意願:冰水適口性佳,可增加補水次數。

楊哲雄也說若擔心不適或嗆到,有3個飲水建議:

1. 提前退冰。

2. 慢慢喝,不要過急或太大口以避免嗆到。

3. 少量多次補充。

若為心臟或腦血管疾病患者,切記不可一次大量飲用冰水,需分多次適量補充。

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