記者鄭玉如／台北報導
▲胃腸肝膽科醫師張振榕表示，長期使用浣腸劑，恐對瀉劑造成依賴性，甚至喪失排便功能。（圖／三立資料照）
有些人出現排便不順、便秘，可能會自行購買浣腸劑，但長期使用恐傷身。胃腸肝膽科醫師張振榕表示，一名年輕髮型設計師從青少年時期，就開始使用浣腸劑幫助排便，認為比較輕鬆，長期下來已喪失排便能力，醫師提醒，便秘還是要從飲食、增加活動量等方式改善。
張振榕在臉書粉專提到，慢性便秘是常見的惱人問題，看門診時曾遇過一名年輕髮型設計師，他從青少年時期，就使用浣腸劑來幫助排便，被詢問「為何年紀輕輕，需要使用浣腸劑？」設計師卻回答「這樣排便很輕鬆，不需要用力」，讓他印象深刻。
張振榕提醒，長年使用浣腸劑，造成設計師喪失排便的能力，也慢慢對藥物產生耐受性，導致他如今一天需要浣腸3到4次，才能順利解便，每個月都需要買1到2箱的浣腸劑回家使用，讓他不禁直呼「實在太可怕了」，而想要改善便秘問題，應該從生活習慣下手。
張振榕表示，首先調整飲食習慣，非水溶性及水溶性膳食纖維黃金比例是2：1。非水溶性纖維來源包括燕麥、全麥麵包、堅果、深綠色蔬菜等；水溶性纖維來源則是奇異果、帶皮蘋果、秋葵、柑橘類等。每天纖維總攝取量建議為25到30克，應該循序漸，此外，每日飲水量應達1000至2000毫升，只吃纖維不喝水，反而惡化便秘問題。
除了飲食調整，還要建立規律排便習慣，選擇在腸道蠕動最活躍的早晨、早餐後，固定排便時間，而且一旦有便意絕不要忍；再來是增加身體活動，每天進行30分鐘中等強度運動，幫助促進腸道蠕動；最後是嘗試益生菌、益生元，選擇含乳酸菌或雙歧桿菌的發酵食品，維持腸道健康。
