記者鄭玉如／台北報導
▲物理治療師胡逸惟分享3招「偷懶式運動」，坐在椅子上就可以活動筋骨，促進下半身的血液循環。（圖／pixabay）
上班族長期坐在辦公室，沒有時間運動，腿部血流減少，恐導致血液循環不順，也可能造成心血管疾病。物理治療師胡逸惟分享3招偷懶式運動，坐在椅子上就可以活動筋骨，例如抖腳操，主要靠交替踮腳的方式，啟動下半身的血液循環，還有助於預防失智。
胡逸惟在健康節目《醫點不誇張》提到，上班族在辦公室，就算坐在椅子上也能運動，第一可以訓練腹部，雙膝併在一起，兩手環抱在胸前，上膝用力抬起來， 達到腹部出力的效果，而且抬腳用力時建議吐氣，比較不會因為憋氣，造成血壓升太高的狀況，還能幫助促進下腔血液循環。
另外，上腹肌也要一起訓練，同樣是坐在椅子上，臀部往前移動，留出一些空間，背部稍微往後靠到椅背上，隨後再坐起來，這一招是「偷懶式仰臥起坐」，除了上班族外，有些老人家肌力不足，也可嘗試這一種方式做訓練，重複到腹部有些累就休息。
胡逸惟表示，最後一招是「抖腳操」，不是單純的腳部抖動，主要是踮腳交替，由小腿出力，例如右腳踮起腳尖時，右後腳跟翹起來，左腳則是呈現後腳跟著地，腳尖翹起，側面看會發現小腿用力踮起時，小腿線會跑出來，之後左右腳交互運動，有助於預防失智，此外，也能啟動下半身的循環，使動脈、靜脈達到按摩的效果。
▼比健走更強！專家狂推「偷懶式仰臥起坐」：訓練腹肌！增進血液循環 瘦小腿 防失智！｜祝你健康（影片來YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）
