記者施春美／台北報導
▲現代人工作、生活壓力大，心理健康相當重要。(圖／Pixabay)
現代人工作、生活壓力大，心理健康相當重要。一項研究發現，每天進行20秒「自我疼惜」的小練習，為期一個月，就能顯著紓壓，減少憂鬱、焦慮的心理症狀。
根據《行為研究與治療》(Behaviour Research and Therapy) 期刊去年發表的研究，每日進行20秒自我疼惜 (self-compassionate) 的小練習，可能改善心理健康。
這項研究是利用每天20秒的自我疼惜觸摸練習，來提升自我肯定的能力。研究招募135名大學生，隨機分為2組，一組為學習自我疼惜觸摸的實驗組，另一組為進行手指敲擊作為主動控制的對照組。參與者被指導每天練習 20 秒，為期一個月。
所謂自我同情的觸摸，通常包括將雙手放在心臟和腹部上20秒，同時大腦沉浸思考溫暖，或是充滿自我同情的想法。自我同情的觸摸也可以是其他形式的觸摸，例如撫摸上臂或擁抱自己。
在研究開始時和一個月後，完成對自我疼惜、成長型思維、正向情感、壓力、心理病理及習慣養成的評估。該研究發現，是否有效取決於練習頻率，自我疼惜觸摸的練習頻率較高者 (一個月超過 28 次) ，能夠顯著提升自我疼惜、降低壓力、減少了心理症狀。
