記者施春美／台北報導
▲現代人追求健康與長壽。(圖／臺北醫學大學提供)
「睡得好、動得夠、吃得健康」成為大家知道養生秘訣。醫師張家銘表示，大型研究揭露關鍵：不是單獨改變某個習慣，而是這3者必須「同時」達標，死亡風險會大幅降低64%，才能真正延長壽命。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，一項來自英國生物庫（UK Biobank）的大型研究，追蹤了近6萬人的睡眠、運動和飲食狀況，並長達8年觀察他們的健康變化。結論顯示，如果這三個習慣同步改善，死亡風險最高能降低 64％。但如果只調整其中一項，效果就大打折扣。
他表示，該研究發現，即使只是每天多睡 15 分鐘、多運動1.6分鐘、飲食稍微調整（例如每天多吃半份蔬菜或少喝一杯含糖飲料），死亡風險也能下降 10％。若能每天多睡75分鐘、多運動12.5分鐘、飲食品質提高25分，死亡風險甚至能下降 50％。
張家銘表示，從基因醫學的角度來看，睡眠、運動、飲食三者，會影響免疫系統、發炎指數、新陳代謝，且與癌症、心血管疾病、阿茲海默症密切相關。上述研究顯示，只要同步改善睡眠、運動、飲食這3習慣，即使基因帶來的風險，也能有效降低。
他表示，民眾若真想讓身體變健康，就須同步提升睡眠、運動、飲食，只要從每天的小習慣開始，效果就會逐漸累積。
• 睡前手機放遠一點，提早15分鐘上床
• 坐久了就起身動一動
• 早餐多吃點蔬菜水果，少喝一杯手搖飲
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